降低胆固醇的方法降低胆固醇的食物

文章发布时间:2015/5/27 12:52:23



鑺辩┖娴佹按鍘伙紝杩囧線鐨嗕簯鐑?人生“七不怕”三月把最浅浅的情怀留给你一诗一画·节气篇!【唯美图文】收藏毛衣款式----收藏美丽心情

365天英语口语大全—日常口语篇毕业论文WORD格式排版大全(修订版)天籁人声《曹芙嘉·军歌红DSD》娱乐杯首席发烧碟军旅歌曲大碟(汽车音乐强烈推...[90~110cm中童毛衣]【云薇手工】翠阳----儿童春秋连帽长袖开衫爱心盒饭104:香菇炖鸡+自制凉粉+豆豉炒肉沫已故著名老中医赵金铎教授治头痛经验视屏总汇个人工资条打法被一笔欠款逼出来的财富失眠的人印堂发红中医教你按印堂助睡眠象牙到底能验毒吗?“易医”刘俊的养生法干豆腐的做法大全时间简史(全彩页高清晰)【2015年要有的8个心态】①再烦:也别忘记微笑;②再急:也要注意语气;③再苦:也别忘坚持;④再累:也要爱自己;⑤低调做人,你会一次比一次稳健;⑥高调做事,你会一次比一次优秀;⑦成功时,不要忘记过去;运动中的疾病——岔气掌上美食谱——精选的适合宝宝的18款靓汤第一辑极品兰花娇艳欲滴!【美图】鐢熸椿绐嶉棬澶у叏【转载】“养眼”妙方药茶药膳简单有效【摄影作品欣赏】中华美景甲五洲(9)幸福的终点就是你爱的人变成爱你的人酒店醉酒客人处理全套流程(客人喝多了怎么办?)銆愮敓鐗┿€戠洏鐐瑰疄楠屾妧娉曪紝杩借釜鐢熼暱绱犲疄楠?姑娘你真美(三)48

最新实用教材治病处方连播:不懂医也能马上学会做自己最好的医生触动心弦的句子竖轴长幅FLASH美丽的大自然【FLASH绝品音画】姑娘你真美(三)48

           一、降低胆固醇的饮食方案

  1.早餐吃一碗燕麦粥

  每天早餐只吃一碗燕麦粥,持续8周时间可使血液中坏的胆固醇浓度降低10%,好的胆固醇浓度上升。这是因为燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在胃肠道中阻止胆固醇及脂肪的吸收,从而达到降低血液中脂肪及胆固醇的效果。

  



  
2.中午吃半碗豆类


  豆类是安全有效的降血脂及胆固醇的食物,每天只要吃半碗豆类,可以再8周时间内使坏的胆固醇浓度降低20%。豆类中含有多种降低胆固醇的有效成分,其中最主要的物质是可溶性及不可溶性纤维。

  3.晚餐吃三瓣大蒜

  每天吃三瓣大蒜,持续8周就能使血液中坏的胆固醇的浓度下降10%。这是因为大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝胆中胆固醇的合成。

  4.每天半个洋葱

  洋葱是物美价廉的保健食品,每天吃半个洋葱,持续8周,可使血液中的好胆固醇浓度增加20%,并降低血液中的胆固醇及三酸甘油酯。洋葱以生吃效果较好,将洋葱煮的越久,洋葱提升好胆固醇的效果越差。

  5.每天吃一个苹果

  苹果中含有丰富的果胶,有降低胆固醇的功效。

  6.每周吃两次清蒸鲑鱼

  鲑鱼中的有效成分可提升人体内好的胆固醇,此外,吃鲑鱼对于降低血液中的三酸甘油酯,效果也很好。

  7.每周喝一碗姜汤

  将晒干的姜磨成粉后冲热水喝下,姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”可使高血脂患者血液中的三酸甘油酯浓度下降,而且使坏胆固醇的浓度下降。

  8.以橄榄油作为食用油

  橄榄油除可降低血液中坏胆固醇浓度外,还会提升好胆固醇的浓度,能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳。有些厂商会通过高温加热的方式抽取橄榄油,其实,高温加热过程中易使油质变性致癌。

  二、降低胆固醇的食物

  以下十种食物有助于降低胆固醇:

  1.苹果:因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则会升高。

  2.胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

  3.玉米:含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。

  4.牡蛎:富含锌及牛磺酸等,尤其是牛磺酸可促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。

  5.杏仁:胆固醇水平正常或稍高的人,可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品,达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。

  6.海带:含丰富的牛磺酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。

  7.大蒜:能减少肝脏合成胆固醇。每天只需吃3瓣大蒜,便可有效降低有害胆固醇的水平,使有益胆固醇升高,降低心脏病的发病率。

  8.牛奶:含较多的钙质,能抑制体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。

  9.蜜橘:含有丰富的维生素C,多吃可以提高肝脏解毒能力,加速胆固醇转化,降低血脂。

  10.茶:含有咖啡因与茶多酚,有提神、强心、利尿、降脂之功能。经常饮茶,可以防止人体内胆固醇的升高。 责任编辑:暗白


鐩綍1銆佹鐥涙暎鐥涢珮鏁堟棤蹇х浠欒啅锛?span lang="EN-US"> 2銆佽穼鎵撴崯浼ょ瓔楠ㄧ柤鐥涙秷鑲挎鐥涙柟锛?/span>3銆佹椿琛€鍖栫榾娑堣偪姝㈢棝楠ㄧ伒鑶忔柟锛?/span>4銆佺櫧浣涘棰愬吇鏂嬬殑鑰佽啅鑽柟锛?span lang="EN-US">5銆佹鐥涘柗闆惧墏锛?/span>6銆佹渶瀹炵敤寮烘晥鑲╄叞棰堣吙鐤肩棝鐥囨柟锛?span lang="EN-U

鐩綍1銆佹鐥涙暎鐥涢珮鏁堟棤蹇х浠欒啅锛?span lang="EN-US"> 2銆佽穼鎵撴崯浼ょ瓔楠ㄧ柤鐥涙秷鑲挎鐥涙柟锛?/span>3銆佹椿琛€鍖栫榾娑堣偪姝㈢棝楠ㄧ伒鑶忔柟锛?/span>4銆佺櫧浣涘棰愬吇鏂嬬殑鑰佽啅鑽柟锛?span lang="EN-US">5銆佹鐥涘柗闆惧墏锛?/span>6銆佹渶瀹炵敤寮烘晥鑲╄叞棰堣吙鐤肩棝鐥囨柟锛?span lang="EN-U



本文链接地址 http://www.ao6.org/dst-news/show-272233251163784.html 转载请注明

分享到: 更多
标签:国际合作与交流 美国奥本大学 龚元石
不存在相应的目录