睡前照着做,5分钟就能入眠

文章发布时间:2015/5/27 14:33:30



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睡前照着做,5分钟就能入眠

1.站立,用手掌侧面搓腹股沟。先左侧再右侧,各36次,可以调节内分泌。

2.右手沿着肚脐画圆按摩腹部, 顺时针、逆时针各3 6次,有助于隔天排便。

3.踮脚尖,手握拳往上伸直, 拉背1 8次,可以伸展、放松背脊。

4.仰躺(不需用枕头),双脚微张,双手掌心向下放在身体两侧,鼻子吸气。吸气时脚趾头卷曲并提肛,吐气时再放松,共做12次,同时把意念放在丹田,身心放松,慢慢就会入睡。

 


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