常念6个字能养五脏

文章发布时间:2015/5/27 10:15:31



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      【导读】 好听的声音可以舒缓身心,除此之外, 我们自己发出的声音也有保健功能。六字诀是我国传统养生功法之一,通过“ 嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个字的不同 发音、口型,配合呼吸吐纳,可充分调动脏腑的潜在能力,从而达到祛病健身,延年益寿之目的。《生命时报》特邀多位权威专家,教您学学这六字诀。

 
受访专家
中国中医科学院西苑医院老年病 中心教授李跃华
中国中医科学院西苑医院老年病 中心教授刘征堂
哈尔滨医科大学附属第四医院中 医科教授陈建国
黑龙江中医药大学博士生导师 苏云明
 多念“嘘”字,护肝
        六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。常练养肝“嘘字功”,不仅可以养肝明目,还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良,以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛,以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
        口形:“嘘”字音xū。发音吐气时,唇齿微开,嘴角后引,口唇微微用力拉“扁”,槽牙上下平对,中留缝隙,舌尖放平,舌体微微后缩,槽牙与舌边亦有空 隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
       做法:面朝东站立,两脚自然分开, 与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收 腹,直腰拔背。两臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。年老体弱或因病不能立者,可改坐位。两手缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。吸气时,屈臂两手经胸腹前缓缓下落。
       呼吸法:嘘后调息,改用正常呼吸, 但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静 思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。嘘气后调息的目的在 于补养体内正气,促进生长。嘘字功宜每天早晚各练一次,最好天天坚持。
 
 多念“呵”字,补心
     “呵”字功是六字诀吐纳法的一种,比较适合夏季练习,有养心补心,提神醒脑 的作用。夏日炎热,心火上炙,咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症,均可多做呵字功。
       口形:“呵”字音hē。口半张,以能插入自己的拇指为度,两腮稍有后拉之意, 舌贴于下颚;舌尖轻顶下齿,下颌放松。
       动作:双脚分开直立,与肩同宽。两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔 背,两手臂自然下垂,全身放松。采用腹式呼吸,要自然均匀,用鼻吸气,用口呼 气,舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后,两手手心向上,缓缓上提,同时发呵字音,至等 肩高时,呵气完毕,双手轻揉面部然后自然缓慢垂下至腿两侧。共呵5—10分钟后, 静养3分钟,调息。每天早晚可练。
       呼吸法:呵字功以鼻吸气,以口呼出,尽量做深呼吸,呼出时将肺内浊气全部呼出,吸气时让肺全部充盈;练习时要全神贯注,想象吸入之气灌溉五脏六腑,渗入四肢百骸,尽量到公园或野外空气新鲜处去练习,练习前清除杂念,放空思维。虽然六字诀的口形具有上述要求,但在实际练功的时候,在保证口形正确的前提下,还要做到口唇部位的放松,不可过于用力、紧绷等,避免因为刻意注重而造成整个面部肌肉紧张,这样不利于呼吸顺畅和气血的运行。
 
 多念“呼”字,养脾
     “呼”字属土,有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作 用。夏末秋初,在空气清新的地方,多练习发出“呼”字音,可以提高食欲,保护胃肠,从而达到振奋精神的作用。
       口形:“呼”字音hū。撮口为管状,舌放平用力前伸,微向上卷。
       做法:双脚分开直立,与肩同宽。两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔 背,两手臂自然下垂,全身放松。采用腹式呼吸,用鼻吸气,用口呼气,舌尖轻抵 下牙。呼吸调顺后,两手自小腹前提起, 手心朝上,至脐部并口吐“呼”字音,目视前下方,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉, 左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。练习5—10分钟后,静养3分钟,调息。
       口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。同时,通过两掌与肚脐之间的开合,外导内行,使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动,可促进肠胃蠕 动、健脾和胃。呼气时舌两侧上卷,口唇撮圆,气从喉出后,在口腔形成一股中间 气流,经撮圆的口唇呼出体外。
       呼吸法:练习呼字功时,应轻缓无声,忌大力呼吸。一般在饭前或饭后一小时练习,饮食过饱时不宜练习呼字功。练习时间需因人而异,不可勉强,如有不适,应立即停练。
 
 多念“呬”字,润肺
        六字诀养生法中,“呬”字比较适合秋季练习,因为它有润肺养肺增补肺气的功效,对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上 涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可 用“呬”字治疗。
       口形:“呬”字音si。两唇微向后收,上下齿合而有缝,舌尖顶其缝隙发音。
       做法:两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心 向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读“呬”字,呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。
       呼吸法:采用顺腹式呼吸,先呼后吸。呼气时读字,同时提肛,重心自然后移至足跟,注意不要有憋气感。吸气时,两唇轻合,舌抵上腭,全身放松,小腹部自然隆起,空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。
        动作起着导引气血的作用,要柔和、舒展、自然,切忌用力。动作的频率要和 自己的呼吸频率相吻合。初练时,可能出现顾了呼吸忘了动作,或想动作,又顾不 上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程。如果时间允许,先把顺腹式呼吸做熟练 些,在这基础上再加动作,就不会顾此失彼了。呼气读字时要注意提肛。这一点很 重要,可以助气上行。
 
 多念“吹”字,强肾
      “吹”字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳 法,根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳,祛病延年。老人练完“呬”字功,可以练习“吹”字功以补肾气。
       口形:“吹”字音chuī。撮口,两嘴角向后咧,舌尖微向上翘。
       动作:微屈膝下蹲,两手松开,内旋外翻手心向外缓缓展开。起身,两手外旋 内翻缓缓收回,轻抚腹部。两掌绕腰腹一周。微屈膝下蹲,两手向下沿腰骶、双腿 外侧下滑后顺势前摆。两手从腰部开始下滑即配合口吐“吹”字决(先呼后吸,呼气时读吹字)。如此反复练习6次。最后一次做完,两手前摆收回至腹前,微屈膝下蹲, 两掌缓缓展开。起身,两掌外旋内翻缓缓收回,两手虎口交叉相握轻覆肚脐,静养2 —3个呼吸。
       治病机理:肾为寒水之经,节令属冬,所以有“吹以去寒”的说法。吹字功具 有强身补肾的功效,对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。 练“吹”字法时,要注意口唇似闭不闭,足趾如抓物状。
 
 多念“嘻”字,理三焦
        六字诀第六式为“嘻”字诀,中医认为,嘻字诀与少阳三焦之气相应。三焦与 各脏腑经络的关系极为密切,是全身通调气机的道路,因此嘻字诀可治由三焦不畅 而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。 对于爱发脾气、肝火旺 盛的,老是感觉心情不舒服、郁闷,女性更年期的患者,有很好的缓解作用。
       口形:“嘻”字音xī。发声吐气时,舌尖轻抵下齿,嘴角略从后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
       动作:两手自体侧抬起如捧物状,过腹至胸前,两乳水平位置,两臂外旋翻转 手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部沿身体两侧缓缓落下。
 
 










 


人在什么时候能抗拒一碗川北凉粉呢?而素有乐观精神的巴蜀人知道他(她)们创作的这道凉粉给多少人带来了欢乐与满足吗? 上周五看到一篇报道:记者前往四川,看到进震区必经的路口有一个女学生在卖川北凉粉,父亲在地震中去世,她和母亲在地里干活幸免,她本来在异地读大学的,现在帮母亲贴补家用。网友纷纷留言明志,看到的最多的不是英雄、可爱、大义……这样的字眼,但都说她是一个懂事的女孩。

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