瑜伽视频拉伸瑜伽锻炼身体灵活性

文章发布时间:2015/5/27 9:57:35



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  瑜伽的动作其实主要就是以拉伸为主,那么如何来更好地进行身体拉伸呢,增强身体的柔韧性,让体态变得更加修长,下面就跟小编一起来了解一下几组瑜伽拉伸训练吧。

  身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双手水平举,慢慢的吸气再呼气,调整好呼吸,保持1分钟。做瑜珈很讲究配合适当的呼吸才有效果。

  保持呼吸节奏,双手慢慢上举,紧贴耳朵合拢。保持1分钟,想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

  保持平衡与呼吸,抬起大腿,收缩小腿,让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难,刚开始可能做不好,坚持一星期后,平衡与呼吸就都能掌握了。

  手臂要尽量贴着耳朵伸直,不要弯曲,否则拉伸上肢就没有效果了。

  身体放松躺在垫子上,双手抓着瑜伽巾随着双手放松放在大腿上,双脚脚后跟往后蹬,脚尖勾起来,保持自然呼吸。

  双手伸直用瑜伽巾套住左脚的脚掌心,弯曲你的左脚,右脚保持不变。

  伸直你的左脚向上垂直蹬出去,右脚保持不变,双手抓住瑜伽巾让左脚固定在一个位置上,保持自然呼吸。

  然后在把你的左脚稍微拉伸到靠胸前一点的位置,注意身体的适应度。

  弯曲双手手肘把你的左脚慢慢地向前拉伸,要根据自己身体的适应程度,小心不要过分拉伤。

锻炼身体灵活性

  侧身展式

  另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。

  从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

  单腿前屈伸展式

  这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。

  从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

  单腿坐前折叠

  这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

  放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

  单腿坐侧转

  这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

  可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作,深呼吸5下。

  这些动作都很简单,学会了在家都可以随时随地的进行练习,非常的方便,不是只局限于瑜伽馆的,但一定要注意好动作的规范性,做的时候根据自己的身体状况来确定难易程度,和运动量。

  瑜伽作为一项全民性的健身运动,一直广为受到人们的喜爱,它不仅可以促进体内血液循环,还可以加快新陈代谢,从而更好的起到燃脂的作用,无论是减肥瘦身还是保养身心,它都做到了,并且效果都非常好。

  一项好的运动不仅可以作为闲暇时的一种休闲活动,同时还可以完美的锻炼到身心,瑜伽做到了,所以它受到了很多人的青睐,一起来练习瑜伽吧,为了自己身体的健康。


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