杨振铎迷传杨氏太极拳要点弓步的做法如何练好弓步

文章发布时间:2015/5/28 22:37:16



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杨振铎迷传杨氏太极拳要点弓步的做法如何练好弓步?
    一、弓步的做法(下肢要领)
  
  每当上步落脚,(重心前去时)先以前脚脚跟轻轻着地,慢慢把脚踩平五指抓地撑好,后脚才能慢慢用力蹬,迈出之腿使膝盖随之向前弓出(弓出之腿为实)。(把前脚往前送使前腿慢慢的成弓步)。

  
  弓步拉开后,它的虚腿的蹬,实腿的撑,在迈步时要按照规律走,重心向前移,脚板踩平,五指抓地(有抓意)而后膝盖往前挺,由虚腿变实腿,实腿蹬,虚腿撑。

  
  走时固然以腰为主,但必须有四肢的配合。如果只是腰,四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撑弓接”整体协调。在此整个过程,实腿之蹬,虚腿之撑,两劲之一送一接,尤其是虚腿的撑,要做到不丢不顶。做到恰到好处。而实腿之蹬,弓出之膝盖与小腿略向前倾,以膝不过脚尖为度.(实际操作时以膝不过脚背为最佳)做到重心稳定,做法上要求“脚踩涌泉穴”。

  
  一下做不到,每天练,每天找,由点到面,上下相随就协调了。内在必须连接,跟写字差不多,写到一定时候和练拳一样。感到不好了,这是要求高了。这个高反复不断出现,说明真正提高了。太极拳是一个无止境的活动,练到老,没有一个觉得很完满。

  
  太极拳弓步对上肢的要求
  
  抻出肘尖,空出胳肢窝。肘尖、拽膀尖、连手腕、带手指。

  
  二十字口诀字句不多,但言短意深、耐人寻味。这虽然指的是上肢各个部位,但能起到由此及彼的连锁反映。不只是联想到,而且能够立即真正感觉到,正是由于上肢的活动,牵动了含胸,引发了拔背,导致了松腰、松胯,以致实现了由脚而腿而腰节节贯穿等要领的内在联系及相互结合。由此而产生的劲感,达到的整体感,都是习练者必须切实体验到、切实做到的。这对于练好太极拳是非常重要的。

    “连”、“缓”引发的“劲感”,以助整体修为、内外相兼之演练。
  
  二、在做按势,搂膝拗步时,身体是斜向的,俗话说”直木顶千斤“,对方来力与自己的直力往往形成直角。

  
  三、在做单便时,身体与地面是垂直的,这要注意!

  
  四、由单便到提手上势时,左脚尖里扣,是由腰的转动来实现,在每个转体动作中,都要注意用腰的转动来实现。

  
  五、认真的学习并掌握“调节身弓”的技术,也就是进行“含胸拔背”和“松腰敛臀”的专们训练!

  
  就可以避免硬蹬硬撑,或者空蹬空出!

  
  六、“两臂弓”的调节要素:”沉肩坠肘,坐腕舒指“。首先,我们看看杨振铎老师讲的“二十字口诀””抻出肘尖,空出胳肢窝。肘尖、拽膀尖、连手腕、带手指。“其次,“坐腕舒指”是使上肢产生劲感的关键,可使劲力持续运到梢节!第三,肘向外伸展,其实是做着一个拉长肩部的运动。只有这样,才能保证“两臂弓”的撑开饱满!

  
  7、“两腿弓”的调节要素:“松胯,屈膝,圆档,五指抓地”。松胯,是进入太极拳殿堂的一把钥匙,

  
  没有松胯,“两腿弓”与身体便是脱节的。没有松胯,脚蹬地获得的反作用力就不能顺畅地送到腰背。没有松胯,在重心移动,动作转身的过程中,就不能达到轻灵、协调。

  
  八、首先,双脚一肩宽站好!就是太极拳103式的预备式!“松静站立”2分钟左右,目光平视,整个训练过程,都必须睁眼练习,不可以闭目。目的是检查全身上下是否做到了《太极拳十要>的要求,所以把《太极拳十要》背熟很有必要。

  
  第二,分虚实;把身体重心全部移到右腿,右膝微屈,以膝盖不过脚尖为度。记住是全身的重量都以右单腿支撑,可以这样检查,如果你提起左腿,还能保持身体中正不晃动,你就把动作做到位了!

  
  必须保持上身中正!颈,背,腰,臀两个“S”成一条直线,提左脚,到右踝关节约一拳的距离,用左足趾点地,这叫“凤点头”然后,提左脚向左侧斜向迈出,脚跟先着地,形成坐步,类似白鹤亮翅的步法,但左脚掌整个平放地上,记住两脚尖都向前,这叫“虎坐”步子不能太大,左前脚跟与右后脚大脚趾在一条直线上,双手可以一手前伸做按式,一手放在胯前,掌心向上;双手亦可以平放!保持这个姿势,时间越长越好!普通以一小时为宜!初学能坚持五到十分钟已很好了!重点是保持“立柱式身形”实在实足,虚要虚尽,不留余地!

  
  第三,由“虎坐”变“龙姿”即从“右后坐步”,变为“左弓步”重心从右后腿向前移动,当移重心到双腿之间时,叫“双虚桩”双足、双腿平均受力或不受力,体会一下这个感觉是很有用的!然后把重心全部移到左腿,可以提起右脚,如果全身能保持中正不晃动,那么动作就做到位了!保持这个姿势,时间越长越好。

  
  第四,“龙换虎”也就是重复第二,分虚实,提右脚向右侧前斜向迈出,脚跟先着地,形成坐步,类似白鹤亮翅的步法,但右脚掌整个平放地上,记住两脚尖都向前,必须保持上身中正!颈,背,腰,臀两个“S”成一条直线,这叫“虎坐”,步子不能太大,右前脚跟与左后脚大脚趾在一条直线上,双手可以一手前伸做按式,一手放在胯前,掌心向上;双手亦可以平放!保持这个姿势,时间越长越好!普通以一小时为宜!初学能坚持五到十分钟已很好了!重点是保持“立柱式身形”实在实足,虚要虚尽,不留余地!

  
  第五,“虎换龙”即重复第三,由“虎坐”变“龙姿”,不同的是从“左坐步”变为“右弓步”,要领要求相同。

  
  收功要收好!练完以上步法训练!要恢复“松静站立”一会,同太极拳103式的收势。


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为什么周一堵车那么严重难道周二到周五大家就不上班吗?我记得好像回答过类似的题,果然找到了。下面黏贴自己上次的回答。~~~~~先澄清一点,其他工作日并不是没有早晚高峰,只是周一早高峰比较突出而已。在一些小型城市,由于工作单位离家较近,很多人会选择回家吃午饭,也会形成小规模的午高峰。有很多住校的学生,或者是家离工作单位较远的上班人员,会选择在周一早晨到达学校或者单位,周五晚离开。这部分人在其他工作日所

为什么周一堵车那么严重难道周二到周五大家就不上班吗?我记得好像回答过类似的题,果然找到了。下面黏贴自己上次的回答。~~~~~先澄清一点,其他工作日并不是没有早晚高峰,只是周一早高峰比较突出而已。在一些小型城市,由于工作单位离家较近,很多人会选择回家吃午饭,也会形成小规模的午高峰。有很多住校的学生,或者是家离工作单位较远的上班人员,会选择在周一早晨到达学校或者单位,周五晚离开。这部分人在其他工作日所



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