你身体咋样?日常10个动作教你自测身体好坏!

文章发布时间:2015/5/28 2:29:39



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我们身体的好坏不仅可以去医院检查出,也可以从我们的日常行为中看出,比如走路姿势,动作等。简单来说,从10个动作就能看出你的身体健康与否。今天为你科普一下有关身体的知识,感觉有道理的朋友们就转给你的小伙伴吧。

  1、早上7点起床,9点就觉得累?

  如果答案“是”,说明你可能因为缺乏运动或者久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续的锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。

  2、两只手各拎3公斤重的东西,手臂会不会感到酸痛?

  这考验的不仅仅是你的手臂力量,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

  3、上下跳动10次,心跳是否加速?

  这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。假如你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇练习,好比将快速跑和慢跑结合起来,能够有效锻炼耐力,保护心脏。

  4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

  假如舒展时觉得很吃力,就要正视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质松散等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现,双腿站立时,无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。天天5分钟的舒展训练就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液轮回和关节健康很有帮助。

  5、能否后踢到自己的臀部?

  这是一个能测试身体柔韧性的方法,假如你做起来感到很难,说明你身体的灵活性和气力都不过关。这里推荐两种简朴的锻炼方法。1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、常常训练后踢腿。

  6、不挪动双脚,能否回身向后看?

  这个动作能测试出身体的中枢肌肉气力和柔韧性程度。假如做起来有难度,可以常常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘凸起、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

  7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?

  这个动作可以检查你的腰背和腿部气力,腰背气力差的人轻易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群气力,加强腰椎的灵活性,同时改善腰部组织的新陈代谢,缓解腰背痛苦。

  8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力?

  这是一项关于气力、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,假如发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯,让人们少了多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力,以后越是应该试着做更多的爬楼训练。平时工作中,可以利用打电话和午休的时间上下楼。

  9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘?

  这个题目可以反映身体的肌肉气力和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持天天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明,这比单纯在跑步机上跑1小时效果

  10、连续走30分钟是否感到疲累?

  走路和身体的许多指标都有关系,天天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情愉快,并且精神抖擞,还能够降血压和血糖。天天散步20~30分钟可以显著改善健康状况,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力进步41%。


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