赖床时这样做起床更精神!|爪游控

文章发布时间:2015/5/28 6:15:48



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今天又是周末了,不少人都会选择在周末的时候多睡一会,弥补平时睡眠的不足。这样也无可厚非,但是醒了却还长时间赖在床上,起床后整个人反而会觉得昏昏沉沉的。其实,于奎老师教你一招,在赖床时做做以下三种运动,会让你起床之后更精神!

①使劲伸懒腰:加速血液循环、缓解疲劳

很多人习惯起床时伸个懒腰,其实这是因为当机体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,立即就可以促使血液循环加速,促使氧气供应增加,疲劳便会得到缓解。

做法:在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做这样一点改进,增加一点花样,对伸展身体、扩张胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸的加深,都会进一步加强,并且对加速清醒也很有利。

②左右大扭身:缓解腰腿痛、颈背疼痛

现在睡软床的人越来越多,而床垫如果太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不妥了。作为一种弥补,可以在起床前,做一下赖床第二式,左右大扭身。

做法:在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,在扭转的最大幅度上,最后静止10秒钟。然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

③团身滚一滚:促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳

左右扭完身子后,接着再团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳。

做法:在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床。

 


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