倒走对人带来什么好处和坏处

文章发布时间:2015/5/28 1:08:57



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来源:网络

       最近一段时间在锻炼的时候 ,我突然想倒退着走.以前听人说过倒退走对身体很有好处 ,具体有什么好处我也不清楚,但肯定没有坏处,我就每天坚持倒退走1000米左右.周围的有好几个人也跟着倒走起来.今天回到家就在网上搜了一下,哎,好处还真的不少呢.我想我们车友们经常开车有时候会腰腿痛,颈椎痛,这对大伙会有所帮助的,我就摘抄了下来以供大伙参考.
倒走的好处:

倒行又叫“退着走”,是近几年兴起的一种健身方式,除倒行步行外,还有“倒立”、“爬行”等反常态运动,在医学上称之为“反常态疗法”。其中又因倒行有简单易学特点,故倍受中老年人的喜欢。有资料显示,倒行走或倒行跑可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,改善人体的平衡力,亦可防治脑萎缩,特别是对腰腿痛有显著疗效,肥胖者还能适当的减肥。据科学的测定,人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量,心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量,心率增加15%。因此倒行能消耗更多的能量,不失为一种锻炼的好方法。

长期以来人们都是以向前行为主,前行时人体姿势、骨盆是向前倾的,颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态,随着漫长的岁月过去,慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反,可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛,从而有利于劳损部位的调适和康复,因此倒行确有健身之功效。

由于倒行是通过消耗能量达到健身的目的,特别是心率的加快,容易增加心脏负担,而老年人心血管系统储备能力减低,倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人,如冠心病、高血脂、动脉硬化等,再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外因为年龄的原因,大多数老人多多少少都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病,倒行时为防背后的障碍物,退走时免不了要不时的转头或扭腰,颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄,血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等,严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心,有心、脑、血管病的人不可进行此项活动。

没有心血管疾病的老年人进行此项运动时也应注意如下四点:

1 先要注意安全第一,因为倒行是一项反常态运动,什么都是反向的,不习惯,容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢,脚跟稍提高一些,以免碰着小石子等东西摔倒,步子幅度不要太大,注意保持身体平衡。

2 循序渐进,掌握好尺度,不要急于求成。倒行本是一项慢性运动,靠持之以恒来取得效果,时间长了才能起到锻炼的目的,不要一开始就大幅度、超负荷的进行,以免增加心脏负担,不但起不到锻炼的目的,反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多,由远到近,由慢到快的原则。

3 在倒行的过程中,一旦感觉头晕、心慌、恶心等,要立即停止倒行练习,或换一种健身方式,以免摔倒对身体造成不应有的伤害。

4 倒着跑一般是年轻人练习的一种倒行方式,倒走是基础,只有在倒走非常熟练的基础上才能进行倒着跑练习。年龄大的老人最好不要练习倒跑。


 
专家研究发现倒立和倒走两种倒行逆施运动对人体有多好处

倒立简便只要有墙壁即种运动对人体各关节各器官所承受压力起缓和作用松弛某些部位肌肉对减弱和消除关节痛有作用更因倒立时血液加快涌入头改善了大脑血液循环使人神经镇定大脑异常清晰从而使视觉、记忆、睡眠得改善

倒走时全身放松身体直立胸部挺起膝关节两臂前自由摆动走动起来有骨络圆润、全身轻松松绑快感倒走刺激常活动肌肉促进血液循环平衡人机体对防治脑萎缩特别腰腿痛都有疗效

退行又叫倒走种有益健身方法要领:走时膝盖要弯曲步子均匀而缓慢双手握拳轻轻地向前摆动挺胸并有规律地呼吸每天坚持200~400步意想锻炼效

倒走健身好处于:倒走需腰身挺直或略样脊椎和腰背肌承受比平时更大重力和运动力使向前行走得充分活动脊椎和背肌受锻炼有利于气血调畅整日伏案工作或学习采用种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦有研究表明老年慢性腰背痛患者每次倒走会感腰部舒适轻松长期坚持做对腰痛有明显治疗作用青少年正值生长发育时期采用倒走也有益于躯干发育减少鸡胸驼背发生率

退时双腿要用力挺直膝盖能弯曲增加了膝关节、股肌承受重力强度从而会使膝关节周围肌肉、韧带、股肌都得锻炼退走脚尖虚着地主要靠踝关节和足跟骨用力又使些相应部位机能得了锻炼行走时要留意运动方向因而对空间和知觉感知能力锻炼而增强;还要掌握平衡防摔倒因而会使主管平衡作用小脑也受积极训练使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得增强从而有利于提高人反应能力

此外退行走时动作频率较慢自行调节步伐体力消耗也项活动适合宜做剧烈运动人采用(体弱者、冠心病及高血压患者等)运动完毕退走还有助于调节心情和促使身体疲劳恢复

倒走室内室外皆进行人多车多地方、低洼路上却宜行走免摔倒尤其老年人更应注意安全

倒走与向前走使用肌群弥补常活动肌肉刺激现代医学研究证实倒走锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围肌肉、韧带等从而调整脊柱、肢体运动功能促进血液循环长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好辅助治疗效更重要由于倒走属于活动方式锻炼小脑对方向判断和对人体协调功能对于青少年来说倒走时了保持平衡背部脊椎必须伸展还有预防驼背功效


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