熬夜后如何恢复熬夜后吃什么好

文章发布时间:2015/5/28 7:04:09



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  随着现代经济的发展,生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。熬夜的确不是好事,但为了完成工作,为了考试,或为了社会认同,现代人熬夜几乎可说是一种无奈的常态吧。如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响,在饮食的调养上值得注意。

  大脑疲劳

  熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加,加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅,因此大脑感到加倍的疲劳。

  大脑很挑剔,只喜欢既美味又有营养的食物,偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品,比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂,而燕麦则含有丰富的b族维生素,这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。

  进补方法:人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。准备人参10克,山药、糯米各50克,红糖适量;先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温服用,每天1次。不过,高血压、发烧的人不宜此法。

  黑眼圈

  很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡,并出现严重的黑眼圈,如何去除黑眼圈对于现在的夜猫子一族而言,这是他们最为关心的话题了。其实就如何去除黑眼圈而言,饮食进补也是至关重要的。

  鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等,都是清肝明目的佳品,日常饮食中不妨多选食。

  进补方法:枸杞子素来有养肝明目之功效,对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可以将枸杞子一小把、红枣3—4粒放入玻璃杯中,以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况,可另加几朵白菊花一起冲服。

  视线模糊

  熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人都会有这个症状,会觉得视线越来越模糊,甚至看不清电脑上的字,以为是眼睛有了分泌物,使劲揉上一揉,依然没有缓解。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降,下降幅度最低可至0.1。

  进补方法:常吃富含维生素A和b族维生素的食物,如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等,能防止视疲劳。绿茶不仅具有抗癌的功效,更可以清除体内产生的多余自由基,从而减轻对眼睛的伤害;枸杞味甘、性平,能养肝明目,其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素a,从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。大家都知道菊花有“清肝明目,祛毒散火”之功效,在熬夜过程中或者之前、之后,可以经常性地泡菊花茶喝。

  肌肤暗淡

  本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态,所以熬夜会造成皮肤暗淡及干涩、皱纹丛生。

  猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品,猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称,此二者均有助于防止皮肤的水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分,使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。

  进补方法:当归补血活血,且含有丰富的微量元素,能够营养皮肤;枸杞子滋补肝肾,具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材,均有很好的调节内分泌、养血效果,每周应喝2-3次。

  痤疮

  除了青春期雄激素分泌过多、父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外,频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱,肌肤水油失衡,油脂分泌增多,堵塞毛孔,成为脸上长痘痘的一个重要因素。

  进补方法:应少吃甜食、辛辣刺激和油腻的食物,比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉,都能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬菜和水果,特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物,有利于保持大便的通畅,及时排除体内的毒素。此外,多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等高解毒的食物。

  经常熬夜,对给身体带来这五种伤害,对于那些经常熬夜的人来说,事后一定要注意多通过饮食来减少熬夜带来的伤害。


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