女生吃蛋白粉增肌,会不会长胖?

文章发布时间:2015/7/3 3:14:39



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本人女生,55kg,170cm。自觉体脂应该挺高的(没测过),没什么肌肉,也没什么力量,体力也不好。想要减脂增肌,开始健身两个月,饮食控制的还可以,基本就去健身房做有氧训练,无氧不知道正确的训练方法,所以也没怎么做。不过因为不能保证一日多餐,及蛋白的摄入(没什么时间做饭),所以想服用些蛋白粉(进口的不好买、假的又多,基本也就打算买安利或汤臣之类的),但怕如果运动量不足的话,会不会反而长胖呢?蛋白粉靠谱不?还有没有更适合的方法?各位高人有什么好的建议吗?

网友回答:


女生吃蛋白粉增肌,会不会长胖?首先,楼主你这个身高,才55kg肯定是不达标的,轻了。我160cm,目标体重是51kg,所以你现阶段的目标应该是增肌。好了,为什么你的体重明明不达标但自我感觉体脂还是比较高呢?这就是因为你缺乏肌肉,所以体重不达标看起来还是不fit。
所以你该多多做无氧训练。去健身房后的锻炼顺序是热身-四十分钟无氧-二十分钟有氧-拉伸。甚至可以不做有氧运动,但是一定要注意拉伸,免得乳酸堆积。训练后半小时补充蛋白粉。因为无氧训练是撕裂肌肉,如果不及时补充蛋白质,肌肉也无法得到生长。当然你也可以不吃蛋白粉,可以用蛋清、牛肉、鱼肉等代替。但我估计你没心思煮6个蛋白来吃,所以还是吃蛋白粉吧。不管是不是初练,肌肉需要蛋白质都是没跑的,所以你想效果好就吃,嫌麻烦不吃也可以,只是效果慢一点。最后,如果打算摄入蛋白粉,要分清蛋白粉的种类,你说的安利什么的是保健品,不是长肌肉用的,不要买那种。推荐乳清蛋白粉。我自己用的是美瑞克斯。
最后,不要相信只做深蹲就会有好身材。不负重做深蹲就想有翘臀,那么做吧,开心就好。。
手机回答。。不好给你发训练计划。。推荐你找个靠谱的教练,或者去肌肉网自己拔训练计划,再不行看健身房的男人们怎么练的,男女都一样的动作,只是重量不同罢了。
你不做无氧就没必要吃蛋白粉,光长胖。。


答友:题主说自己平时不能保证足够的蛋白摄入,那可以服用蛋白粉,光吃不练肯定会胖,因为题主有氧无氧都做,所以基本上蛋白质都会吸收代谢出去,不用担心长胖


答友:别想太多。不要妄想用这些东西代替基础饮食,基础饮食没弄好用营养品不现实这些东西是膳食补充剂。蛋白粉长不长得看你每天消耗和摄入。大豆蛋白粉还是算了吧,看看乳清蛋白。增肌还减脂或维持体重饮食最关键了。增肌两种clean bulk与dirty bulk,如果饮食没法控制只有~后者了


答友:那个东西吃多了消耗不掉会得肾结石,有一个哥们就中过招,建议吃生鸡蛋。


答友:做无氧到肌肉撕裂就喝蛋白粉,如果只做有氧就不喝。别听他们吓唬人你不拿它当饭吃它不会给你肾结石。


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